7 Gerakan Yoga Sederhana untuk Mengurangi Stres

7 Gerakan Yoga Sederhana untuk Mengurangi Stres

Di tengah kesibukan dan tekanan sehari-hari, stres sering kali sulit dihindari. Salah satu cara alami untuk menenangkannya adalah dengan yoga. Gerakan yoga tertentu dapat membantu melepaskan ketegangan otot, menenangkan pikiran, dan meningkatkan kualitas napas.


Berikut 7 gerakan yoga sederhana yang bisa kamu coba di rumah untuk mengurangi stres:

1. Child’s Pose (Balasana)

Manfaat : Menenangkan pikiran, meregangkan punggung, dan mengurangi ketegangan di leher serta bahu.

Cara        : Duduk berlutut, lalu tekuk badan ke depan dengan tangan menjulur di lantai, dahi menyentuh matras.


2. Cat-Cow Stretch (Marjaryasana–Bitilasana)

Manfaat : Meredakan kaku punggung, melancarkan aliran darah, dan membantu fokus napas.

Cara        : Posisi merangkak, lengkungkan punggung ke atas (cat), lalu turunkan perut sambil menengadah (cow). Ulangi 8–10 kali.


3. Forward Fold (Uttanasana)

Manfaat : Mengendurkan otot punggung dan hamstring, melancarkan sirkulasi darah ke otak.

Cara        : Berdiri tegak, bungkukkan tubuh ke depan, biarkan kepala dan tangan menggantung rileks.


4. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

Manfaat : Meredakan stres, meningkatkan fleksibilitas punggung dan hamstring.

Cara        : Duduk dengan kaki lurus ke depan, bungkukkan tubuh sambil meraih jari kaki.


5. Legs Up the Wall (Viparita Karani)

Manfaat : Menenangkan sistem saraf, mengurangi pembengkakan kaki, membantu tidur nyenyak.

Cara       : Berbaring dengan kaki disandarkan di dinding, posisi tubuh membentuk sudut L.


6. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Manfaat : Membuka dada, meningkatkan energi, dan membantu mengurangi rasa lelah.

Cara       : Berbaring telentang, lutut ditekuk, angkat pinggul sambil menekan telapak kaki ke lantai.


7. Corpse Pose (Savasana)

Manfaat : Relaksasi total untuk tubuh dan pikiran.

Cara        : Berbaring telentang, tangan dan kaki sedikit terbuka, fokus pada pernapasan perlahan.


💡 Tips:

  • Lakukan gerakan ini di ruangan yang tenang.
  • Gunakan matras yoga yang nyaman.
  • Tarik napas dalam-dalam di setiap pose, dan bertahan 30–60 detik.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Toko Alat Gym Multi Brand

Gambar
Pusat Alat Fitness & Gym Berkualitas dengan Multi Brand Seperti Tradefit, Impulse, DHZ, BRTW, MBH Distributor alat-alat gym commercial impor, Alat fitness terlengkap dengan desain terbaru dan model terbaru. Toko Alat Gym memiliki showroom dan stok alat fitness terbaru. Keunggulan Toko Alat Gym adalah one stop shopping Kami adalah toko spesialis alat fitness yang menyediakan berbagai macam peralatan gym lengkap, baik untuk kebutuhan pribadi maupun komersial. Tersedia berbagai brand ternama seperti Trdefit, Impulse, DHZ, BRTW, dan MBH, yang dikenal dengan kualitas dan durabilitas tinggi. 💪 Tersedia: Treadmill, home gym, elliptical, sepeda statis, smith machine, dumbbell set, dan lainnya. 🏋‍♂ Cocok untuk: Gym komersial, hotel, apartemen, klinik fisioterapi, dan rumah pribadi. 🔧 Layanan: Konsultasi kebutuhan alat gym, pengiriman, instalasi, dan servis peralatan. Kunjungi showroom kami atau hubungi kami untuk mendapatkan penawaran terbaik dan rekomendasi alat sesuai kebutuhan Anda.
Baca selengkapnya

Modal Awal Buka Gym: Simulasi Biaya & Tips Hemat

Gambar
🏋 Modal Awal Buka Gym: Simulasi Biaya & Tips Hemat Memulai bisnis gym bisa menjadi peluang usaha yang menjanjikan, apalagi dengan tren hidup sehat yang terus meningkat. Tapi, pertanyaan utama yang sering muncul adalah: berapa modal yang dibutuhkan untuk membuka gym? Dan bagaimana cara mengatur agar tetap hemat? Kita akan bahas simulasi biaya buka gym dan tips supaya kamu bisa memulainya tanpa boros. 💰 1. Simulasi Biaya Awal Buka Gym Simulasi ini untuk skala gym kecil-menengah (misalnya di ruko 1 lantai, 100–150 m²): Komponen                                 Estimasi Biaya Sewa Tempat (per tahun)         Rp 60.000.000 – Rp 120.000.000 Renovasi & Interior                 Rp 20.000.000 – Rp 50.000.000 Alat Gym (baru/Import)         Rp 300.000.000 – Rp 500.000.000 AC & Kipas + Instalasi     ...
Baca selengkapnya

Tingkatkan Bisnis Gym Anda dengan Alat yang Tepat!

Gambar
Halo para pemilik gym! 👋 Apakah Anda ingin gym Anda menjadi tempat favorit bagi para pecinta olahraga? 🤔 Tentu saja, jawabannya adalah YA! Salah satu cara terbaik untuk mewujudkannya adalah dengan menyediakan alat-alat gym yang berkualitas dan sesuai dengan kebutuhan pelanggan Anda. Mengapa Alat Gym yang Tepat Itu Penting? Menarik Lebih Banyak Pelanggan:  Alat yang lengkap dan modern akan membuat gym Anda terlihat lebih profesional dan menarik. Calon pelanggan akan lebih tertarik untuk bergabung jika mereka melihat fasilitas yang memadai. Meningkatkan Kepuasan Pelanggan:  Pelanggan yang puas akan lebih setia dan merekomendasikan gym Anda kepada teman-temannya. Alat yang nyaman dan berfungsi dengan baik adalah kunci kepuasan mereka. Memperluas Target Pasar:  Dengan alat yang beragam, Anda bisa menjangkau berbagai kalangan, mulai dari pemula hingga atlet profesional. Ini akan membuka peluang bisnis yang lebih besar. Meningkatkan Pendapatan:  Pelanggan yang puas cende...
Baca selengkapnya